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解析跑步中的“極點現象” 應如何擺脫這種狀態

平時我們在跑步時,有時候會有一種渾身無力并且胸悶的感覺,但是跑著跑著又發現沒事了,其實這就是所謂的“極點現象”。這是一種正常現象,只不過多少會讓人感覺有點難受,那么該如何應對呢?一起來了解下吧。

解析跑步中的“極點現象” 應如何擺脫這種狀態

如今跑步可謂是全世界最受歡迎的一種運動了,不過很多人在剛開始跑步時都會有種渾身乏力、胸悶、情緒低落的感覺,但是跑起來后又會慢慢好轉。這種現象在跑步里經常見到,我們一般把它稱為“極點現象”。

一、什么是極點現象?

人體在做劇烈運動時,由于在運動開始階段,內臟器官的活動能力落后于運動器官的需要,往往產生一種非常難受的感覺,此時感到呼吸困難,肌肉酸痛,動作遲緩,情緒低落,簡直不愿意再繼續運動下去,這種狀態叫做“極點”。

二、為什么會有極點現象?

“極點”現象的產生其實是源自人體生理上存在的惰性。每個人人體各系統器官的惰性大小有差異,肌肉的惰性小,內臟器官的惰性大。

當我們人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時,工作效率并不高,不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物,造成機體缺氧和代謝產物堆積,因而使機體產生“極點”現象。

不經常鍛煉的人,“極點”現象出現早,持續時間長,反應強烈。

解析跑步中的“極點現象” 應如何擺脫這種狀態

三、如何應對極點現象?

當跑步時出現“極點”現象時,應堅持跑下去,不要停止,必要時可適當降低運動強度,注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度,延緩呼氣,都有助于消除“極點”現象或縮短它的持續時間。

極點出現后,憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動,隨著機能的調節及內臟器官機能的改善,氧供應增加,乳酸的清除加快,植物性神經中樞的惰性得到克服,極點出現的現象及癥狀就會逐漸消失,生理過程將出現新的平衡。

這種現象在運動生理學上被稱作是“第二次呼吸”。此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感逐漸消失。

在這里需要說明,“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象,極點出現的早晚,與各人的體質、訓練水平等有直接的關系。為了在跑步過程中從容面對它們,跑步愛好者平時應加強鍛煉,不斷提高機體對運動的適應能力,這可延緩極點出現的時間和減輕癥狀。

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